Osteoporose: conheça os motivos da descalcificação óssea

A osteoporose é uma doença que ataca os ossos, causando uma descalcificação. Trata-se de uma doença característica do processo normal de envelhecimento, porém as maiores vítimas são as mulheres, principalmente no período da menopausa, fase na qual, os níveis de estrógeno (hormônio responsável pela fixação do cálcio nos ossos) têm uma queda acentuada no organismo, e os ossos passam a incorporar menos cálcio, ficando fracos e suscetíveis a fraturas, especialmente em partes como coluna vertebral, punho, quadril e fêmur. Nesse caso, faz-se importante a reposição hormonal tanto durante a prevenção, quanto durante o tratamento, pois o estrógeno reduz o risco de fraturas em mulheres com a doença.

Porém, no caso do cálcio, a ingestão deve ser realizada com a devida indicação médica, já que para que possa se fixar no osso ele necessita de uma uma matriz primária adequada que é formada pelo colágeno ósseo. Nesse caso, de nada adianta ingerir cálcio indiscriminadamente, sem uma avaliação do caso, pois não alcançará o efeito necessário.

A osteoporose é uma doença de progressão lenta, e pode causar fraturas, acompanhadas de dores agudas e ou ainda, provocar deformidades e reduzir a estatura do doente. No entanto, os sintomas geralmente são lentos, e a doença só é percebida quando acontece algo de maior gravidade, como uma fratura. Nesse sentido, é importante que sejam realizados exames diagnósticos preventivos, como exames sanguineos e de massa óssea,  para que ela não passe despercebida.

A boa notícia é que a osteoporose pode ter sua evolução retardada por medidas preventivas, como boa nutrição, manutenção de bons níveis de hormônios e prática regular de exercícios físicos.

Cuidados com os cabelos: o que fazer e como fazer?

Os cabelos tem um papel fundamental na composição da nossa aparência e para ter cabelos bonitos e saudáveis é preciso ter cuidados com os cabelos diariamente para tratar e, principalmente, prevenir danos.

Para ter cabelos saudáveis e bonitos são necessários cuidados tão importantes como os cuidados com a sua pele. A melhor maneira de prevenir e reparar as agressões aos cabelos é entender como ocorrem os danos.

Os danos aos cabelos resultam de traumas mecânicos e químicos que alteram as estruturas físicas dos fios. O cabelo tem três camadas básicas, a cutícula, o córtex e a medula. A cutícula é camada mais externa da escala de proteção. É a principal estrutura do cabelo e é responsável pela força, brilho, textura, maciez e maleabilidade dos fios. Existe também uma camada de sebo, uma substância oleosa secretada pelos folículos capilares, que recobre a cutícula e adiciona brilho e maleabilidade ao cabelo. O córtex fornece força ao eixo do cabelo, e determina a cor e a textura. A medula é a camada mais interna do cabelo onde são determinados o corpo e a sua força.

A cutícula pode ser lesada por meios químicos ou mecânicos, como descoloração ou secadores de cabelos. Os fatores ambientais, como exposição à luz solar, poluição, vento, água do mar ou de piscina também podem causar danos. Quando a cutícula é agredida por esses fatores, a proteção é diminuída e as outras camadas do cabelo são expostas. Em alguns casos, até mesmo a camada mais interna, a medula, é exposta e pode sofrer danos.

Após entender melhor a estrutura do cabelo, segue algumas dicas básicas para aumentar os cuidados com os cabelos e mantê-los saudáveis e bonitos:

• Use sempre condicionadores com ingredientes como proteínas hidrolisadas ou keratina capilar humana hidrolisada, que possuem um baixo peso molecular, ajudam a aumentar a força dos cabelos. Elas penetram facilmente nos fios, nutrindo-os;
• Use sempre xampu e condicionador adequado ao seu tipo de cabelo: oleoso, normal, seco, misto, colorido…. ;
• Não use xampu demais nem o coloque diretamente sobre a cabeça. Espalhe-o nas mãos e só depois esfregue-o nos fios e no couro cabeludo, com a ponta dos dedos (nunca com as unhas). O excesso do produto pode provocar irritação, enfraquecimento da raiz, descamação e até queda.
• Enxágüe bem os cabelos para retirar o excesso de xampus e condicionadores e use um xampu anti-resíduos uma vez por semana. O produto elimina impurezas e os resíduos de produtos cosméticos que se depositam nos fios, roubando o brilho.
• Nunca tome banho de água quente, pois ela abre as cutículas do fio. Prefira água morna ou fria. Se puder, dê a última enxaguada com água fria. A água fria ajuda a fechar as cutículas e devolve o brilho dos cabelos.
• Depois de lavar os cabelos, utilize um produto leave-in que intensifica o tratamento dos produtos hidratantes.
• Antes de usar o secador retirar o excesso de água com uma toalha, apenas espremendo os fios. Depois trabalhe com o secador a uns15 centímetrosdos fios, em temperatura mínima ou média. Produtos específicos para proteger o cabelo do calor também ajudam evitar que os fios fiquem quebradiços.
• Evite ar condicionado, pois deixa o cabelo ressecado e, conseqüentemente, mais frágil, retirando o brilho natural. Para formar uma barreira de proteção aos fios, aplique algumas gotinhas de silicone que ajuda também a selar as pontas duplas.
• Evite passar as mãos nos cabelos constantemente, principalmente nos oleosos.
• Cuide da sua alimentação, pois é um fator muito importante para manter a beleza dos fios. Procure comer alimentos protéicos – como carnes, leite e ovos – e os ricos em vitaminas do complexo B (presentes em cereais integrais, peixes, frutos do mar e vegetais folhosos), pois eles ajudam a nutrir o couro cabeludo.
• Proteja os cabelos do sol. Use chapéu e mantenha-os hidratados.

Há muitos cabelos que são naturalmente bonitos, mas, até esses precisam de cuidados básicos para se manterem assim ou para ficarem bonitos. Além disso, os cabelos são um reflexo de sua saúde e personalidade. Siga essas dicas e tenha cabelos sedosos, brilhantes e fortes.

Atividade física na água trás benefícios

Nada melhor do que uma boa atividade física na água para se refrescar nesse verão e, ainda se exercitar, e entrar em forma, aproveitando os benefícios das atividades físicas na água, como: aumento do tônus muscular, melhora da capacidade cardíaca e postural, perda de peso, mais força e flexibilidade. Além disso, o contato com a água é relaxante e aliado ao exercício aumenta a autoestima e traz agradável sensação de bem-estar.

A grande vantagem é que a atividade física na água melhora a resistência, pois o praticante ganha condicionamento e tem a impressão de que fez menos esforço do que faria fora da água, por causa da diminuição do impacto com o solo. Quando na verdade a densidade da água intensificou a atividade, provocando maior gasto calórico. Com isso, o esforço parece ter sido menor, mais não foi, e o gasto de calorias é que foi maior do que se fosse realizado fora da água.

Outra vantagem é a redução do impacto, o que diminui muito a ocorrência das lesões, pois a pressão hidrostática permite mais estabilidade e controle das articulações.

Com tantas vantagens, as academias oferecem vários esportes aquáticos, para todas as idades, gostos e necessidades, tudo para beneficio de nossa saúde. Destaquemos algumas opções de atividades na água, como:

-Hidroginástica, umas das mais conhecidas e praticadas, pois combina momentos de relaxamento com os de exercícios musculares, que resultam em ganho no condicionamento físico, trabalhando o corpo de forma integral e auxiliando no funcionamento de órgãos como pulmão e coração;

- Hidrobike ou Hidrospinning, atividade realizada sobre bicicletas semelhantes ao do spinnig ou RPM tradicional, é ótima para a perda de peso;

-Hidroginástica para gestantes ou Hidrogestante, esta atividade pode ser realizada durante toda a gravidez (sempre orientada pelo obstetra). Auxilia no preparo de músculos como o diafragma, os intercostais e abdominais é muito importante para o parto.

-Pólo Aquático, nessa atividade é preciso saber nada, já que a piscina tem2 m de profundidade. Nela, o maior desafio é aprender a dominar a bola com a mão, coordenando com as pernadas de pólo – as mesmas praticadas no nado sincronizado. 

- Natação para Bebês, realizada dos 3 meses a 2 anos, sempre com um responsável. Esta atividade proporciona a melhora do sono, da alimentação, da imunidade, assim como a interação com os pais ou parentes;

-Hidropostural, semelhante a uma fisioterapia, com foco principal em aliviar dores da coluna, fortalecendo e alongando toda a musculatura que envolve a postura.

A atividade física na água também tem grandes benéficos quando utilizada para recuperação da saúde, como por exemplo, em casos de AVC (Acidente vascular cerebral), lesões por esporte, dores nas costas e inflamações musculares (hidropostural), e até em pacientes em coma.

Com tantos benefícios, não perca tempo, escolha a sua atividade preferida e corpo na água! O que não vale é ficar parado!

Quem não deseja ter uma pele bonita e bem cuidada, afinal de contas, o rosto é nosso cartão de visita. Uma pele bonita traz sensação de bem estar, confiança e uma aparência mais saudável.

No entanto, alguns cuidados com a pele devem ser tomados. Primeiramente é importante conhecer seu tipo de pele, pois assim, é possível usar os produtos adequados e tomar certos cuidados pertinentes a cada uma delas para que fique mais bonita.

A pele pode ser normal, seca ou oleosa, quanto ao seu grau de oleosidade. A pele normal é a mais equilibrada e naturalmente hidratada, pois possui a quantidade ideal de oleosidade, o que remete a uma aparência mais saudável, lisa, aveludada e viçosa, com elasticidade e brilho natural, tornando os poros imperceptíveis e menor propensão ao aparecimento de espinhas e cravos.

A pele seca é pouco hidratada, tem aparência opaca e de espessura fina, seus poros quase não aparecem e apresenta tendência à descamação. Este tipo de pele é mais propenso ao aparecimento de vasinhos e rugas precocemente pode apresentar irritações e alergias com maior freqüência. Nesse caso, esse tipo de pele requer maior cuidado com a hidratação, de preferência, os que tenham propriedades antiinflamatórias e ofereçam proteção contra radicais livres.

Já a pele oleosa é a que produz maior quantidade de secreções sebáceas e sudoríparas, tornando a aparência espessa, brilhante, úmida e com isso, seus poros mais visíveis e sempre dilatados, o que facilita o aparecimento de cravos e espinhas. Porém, esse tipo de pele suporta melhor as ações de agentes externos e resiste mais à ação do tempo. Definido seu tipo de pele, vamos aos cuidados básicos. O primeiro passo é a limpeza da pele, que deve ser realizada diariamente, duas vezes por dia. Para ela, utilize um sabonete (líquido ou em barra), para eliminar células mortas, secreções naturais da pele, resíduos de poluição entre outros. O sabonete também desobstrui os poros eliminando bactérias e impurezas da pele, que podem contribuir para o aparecimento de cravos e espinhas.

O próximo passo é a esfoliação, que pode ser realizada de2 a3 vezes na semana. É importante, pois age eliminando impurezas e também retira as células mortas existentes na pele, provocando assim uma renovação de forma natural das células da pele. Ela auxilia no tratamento da acne ao eliminar células mortas e desobstruir os poros, e ainda melhora a absorção dos hidratantes.

Outro passo para o cuidado com a pele é a tonificação da mesma, que reduz a aparência de poros dilatados dando uniformidade à pele. O tônico aumenta a elasticidade da pele, protege da ação de radicais livres e dá tônus muscular a pele.

Concluída a limpeza é hora de hidratar. A hidratação é importante e necessária para o cuidado com todos os tipos de pele, pois ajuda a recuperar a umidade repondo a água e ainda ajuda no combate ao envelhecimento, criando uma película protetora e mantendo a pele hidratada.

E finalmente, não se esqueça de proteger a sua pele com o protetor solar, ele é item fundamental e indispensável no cuidado com a pele. Protege dos raios ultravioletas do sol, que são os maiores contribuintes para o envelhecimento precoce e o câncer de pele. Use- o sempre, mesmo em dias chuvosos ou dentro de ambientes.

Então, siga esses cuidados e tenha uma pele bonita e bem cuidada.

O câncer de próstata é o tumor mais comum em homens, e tem aumentado bastante nos últimos anos. A próstata, glândula do sistema reprodutor masculino, de dimensões diminutas, localizada na base da bexiga masculina, pode ser sede de dois processos distintos. Um se dá pelo crescimento benigno, chamado de hiperplasia, que acomete quase 90% dos homens após os 40 anos e que produz dificuldade para a eliminação da urina, e o outro é o câncer da próstata, que surge associado ou não ao crescimento benigno e que se manifesta quase sempre depois que os homens completam 50 anos, sendo que 75% dos casos ocorrem depois dos 65 anos.

Na fase inicial a doença pode ser assintomática em alguns casos, já em outros, podem surgir sintomas como:

- demora em urinar;
- jatos de urina interrompidos;
- gotejamento no final da micção;
- urgência em ir ao banheiro;
-necessidade de acordar mais de 2 vezes pra urinar;
- presença de sangue na urina;

Sintomas como anemia, perda de peso, adenopatias (ínguas) no pescoço e na região inguinal podem também ser a primeira manifestação de câncer de próstata. Ela pode também causar problemas com a função sexual, como dificuldade em atingir uma ereção ou mesmo ejaculação dolorosa.

Porém, o câncer de próstata é um tipo de câncer curável nos estágios iniciais, por isso, é muito importante um diagnóstico precoce. É fundamental, que todo homem a partir dos 45 anos procure um médico urologista para realizar o exame de toque retal e dosagem do PSA, principalmente aqueles com história familiar de câncer de próstata e de câncer de mama, independentemente de sintomas.

A maioria dos homens tem preconceito quanto à realização dos exames da próstata, principalmente o exame de toque, nesse sentido, campanhas devem ser realizadas para que cada vez mais homens façam os exames e tenham maiores chances de vencer a doença.

Estudos realizados sobre crescimento tumoral indicam que as formas mais agressivas do câncer da próstata, quando não tratadas, levam entre dois e oito anos para se ramificar pelo organismo, tornando a doença de difícil controle. Deste modo, um exame preventivo anual identificará o tumor ainda dentro da próstata e com isso, potencialmente curável. Então, previna-se é a melhor forma de cuidar de sua saúde.

Nem todo tumor da mama é maligno, a maioria dos nódulos (ou caroços) detectados na mama são benignos, mas isso só pode ser confirmado por meio de exames médicos. Por essa razão é fundamental que se faça o auto-exame da mama para sua identificação precoce e que seja verificado o surgimento de algum sintoma como:

- o aparecimento ou endurecimento da mama ou debaixo do braço;
-  mudança no tamanho ou no formato da mama;
-  alteração na coloração ou na sensibilidade da pele da mama ou da aréola;
- secreção contínua por um dos ductos;
- retração da pele da mama ou do mamilo;
- inchaço significativo ou distorção da pele e ou mucosas.

Caso encontre algum desses sintomas, ou tenha mais de 35 anos ( idade que aumenta a incidência) procure um médico ginecologista ou mastologista para uma avaliação, pois é fundamental que toda mulher a partir dos 40 anos de idade faça uma mamografia por ano no intuito de certificar-se que não há indicio de um câncer de mama, já que a mamografia é o único exame que pode detectar tumores menores de 1 cm, que podem não ser palpáveis.

A boa notícia é que se o câncer de mama for diagnosticado e tratado ainda em fase inicial, suas chances de cura chegam a até 95%. Então, a melhor estratégia para vencer esta doença é a prevenção. Por isso, é importante que as mulheres deem uma atenção especial a essa parte do corpo. Não deixe de fazer o auto-exame da mama e a mamografia regularmente. Cuide de sua saúde.

-Semivegetarianismo: que não é uma dieta vegetariana, pois consiste na exclusão apenas da carne de mamíferos, e abrange carne branca;

-Ovolactovegetarianismo- composta por alimentos de origem vegetal, ovos, leite e derivados deles. Excluindos todos os tipos de carne;

-Lactovegetarianismo – composta por alimentos de origem vegetal, leite e seus derivados. Sendo excluidos os ovos e todos as carnes;

-Ovovegetarianismo – composta apenas por alimentos de origem vegetal e ovos, excluindo os produtos lácteos, seus derivados e todas as carnes;

-Vegetarianismo semiestrito – esta dieta exclui quase todos os alimentos de origem animal, adicionado  do mel;

-Vegetarianismo estrito ou vegetarianismo verdadeiro – dieta que exclui todos os produtos de origem animal, isto é, carne, ovos, laticínios, mel, etc.

Nos últimos tempos a dieta vegetariana tem sido uma opção cada mais considerada pelas pessoas que desejam adotar um novo estilo de vida, seja por motivos religiosos, ideologia, cuidado com os animais, ou preocupação com saúde. Mas, o mais importante é que essa dieta traz vantagens importantes, como a redução de riscos de doenças cardiovasculares (infarto, AVC e diabete); regulação da imunidade e prevenção de câncer; menos osteoporose; ajuda na digestão, regulação do intestino e da circulação, entre outras.

Porém, que a substituição inadequada dos nutrientes fornecidos pela carne pode levar a pessoa a um quadro de anemia, por falta de ferro, deficiência da vitamina B12, e desnutrição protéica, por não conseguir consumir todos os aminoácidos essenciais que o corpo necessita.

Neste caso, antes de decidir por uma dieta vegetariana, procure orientação médica para compor um cardápio alimentar que possa suprir todas as necessidades preenchidas pelos alimentos de origem animal, e assim, faça a escolha pela dieta que mais se adéqüe a sua preferência e as necessidades nutricionais de seu organismo e então, tenha uma vida saudável.

A espinha dorsal faz a ligação de nervos, articulações, músculos, tendões e ligamentos. Cada parte desta é capaz de produzir dor. Alguns destes nervos vão até as pernas e braços e por isto em alguns casos a dor pode se espalhar para estas extremidades. No entanto, nem sempre será necessária a existência de algum problema anatômico subjacente é aparente para o aparecimento da dor sentida na coluna.

Nos tempos atuais, um grande número de pessoas convive com essa dor, onde as causas mais freqüentes são derivadas da postura inadequada, sedentarismo, posições incorretas e execução errada de exercícios.

Problemas crônicos nas costas, na grande maioria, permanecem entre um pequeno percentual de pessoas e bem menos os casos de doenças que apresentam um risco maior para a saúde, as consideradas perigosas como tumor ou câncer na coluna. No entanto quando a dor aparece é por que já pode estar em um grau considerável de degeneração de suas estruturas.

Na maior parte dos casos a cura para este problema acontece de forma espontânea. Em média 70% das pessoas livram-se das dores em até duas semanas e 20% tem melhorias em torno de dois meses.

A dica para quem já sente os incômodos da dor nas costas é procurar mudar hábitos incorretos que causa esta lesão, tais como: a posição de sentar-se e outras que já comentamos aqui. Busque fazer exercícios (com orientação de uma especialista) e cuidado com cadeiras e poltronas que deixam sua postura numa posição inadequada e sempre consulte um médico especializado.

Mesmo com a individualidade de cada bebê, algumas cuidados são fundamentais: – a atenção e cuidado com a higiene. Antes de pensar diretamente no bebê, pense na sua higiene no local em que você irá cuidar dele. É importante manter limpo os lugares onde o bebê fica e o local onde irão trocá-lo ou dar banho. Lavar sempre as mãos com água e sabão antes de segurá-lo também ajudam a cuidar da saúde do bebezinho, pois nesta fase seu sistema imunológico está em desenvolvimento, ficando mais suscetíveis a algumas doenças.

O arroto após as mamadas: é importante porque durante a amamentação ocorre a ingestão de ar e se faz necessário colocá-lo para fora para evitar que fique com incômodos e regurgitações. A posição adequada para colocar o bebê para arrotar é na vertical com a barriguinha voltada para o tórax de quem o segura. Algumas tapinhas delicadas nas costas ajudam o bebê a arrotar, mas se em 15 minutos não escutar o barulhinho do arroto pode colocar a criança para dormir sem preocupação.

A posição ideal para o bebê dormir: O indicado é que o bebê durma de barriga para cima, pois mesmo se o leite voltar, ele terá reflexos para se defender, dizem estudos. Mas lembre-se de colocá-lo para arrotar depois de se alimentar. Outra opção é a utilização de suportes triangulares que mantém a criança deitada de lado, de preferência sempre com o travesseiro antissufocante.

Cuidados com refluxo: Uma solução é inclinar a base do berço o máximo que der. Só não passe dos 45 graus, mas o bebê deve ter um acompanhamento médico. E finalmente e principalmente, prefira sempre o leite materno, ele tem todos os nutrientes que seu bebê precisa para se desenvolver com saúde.

Surgindo mais dúvidas, procure sempre um médico pediatra.

Uma mulher atenta a sua saúde íntima, não descuidará primeiramente de sua higiene. Adotando hábitos como: usar calcinhas de algodão; lavar as calcinhas adequadamente para evitar proliferação de fungos; usar sabonetes íntimos diariamente; também, evitar protetor de calcinha e absorventes perfumados. Opte sempre por papéis higiênicos brancos e sem perfumes, assim diminui-se as chances de causar alergias.

Busque usar roupas adequadas para ventilação da região; evitar banhos muito quentes, pois podem irritar a mucosa vaginal; e principalmente, fazer exames regulares, para evitar surpresas com doenças como o câncer de mama e de colo de útero, doenças graves, mas que geralmente são evitadas se os exames ginecológicos forem realizados periodicamente.

A mulher “antenada” com os cuidados que a saúde feminina requer, deverá praticar atividade física, já que os exercícios físicos regulares previnem doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto e osteoporose, além de melhorarem a disposição para as tarefas do dia-a-dia e ajudarem a manter um peso corporal adequado.

Outro cuidado importante é a alimentação. Procure fazer uso de alimentos saudáveis, ricos em vitaminas, cálcio, ferro, fibras, nutrientes e com pouca concentração de açúcares e gorduras saturadas. Alimentar-se nos horários corretos também ajuda a manter a boa saúde.

Esses cuidados ajudarão as mulheres a ter uma vida mais saudável e envelhecer com maior qualidade.